Tak Lagi Insomnia! Konsumsi 5 Asupan Ini Agar Tidur Nyenyak
Tidur merupakan rutinitas yang sangat dibutuhkan tubuh, pasalnya sangat bermanfaat untuk me-refresh kembali tubuh setelah beraktivitas seharian. Jika tidak tidur, kamu akan bangun di pagi hari dengan rasa sulit berkonsentrasi.
Apabila ini terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama, itu dapat menjadi masalah serius pada kesehatan. Dikutip dari Grid.Id, Senin (14/12) banyak penelitian telah dilakukan tentang apa yang terjadi pada berbagai bagian tubuh jika kita tidak mendapatkan delapan jam tidur setiap malam.
Beberapa bahaya dari kurang tidur seperti alzheimer, obesitas, diabetes, serangan jantung, potensi bunuh diri, kolitis ulseratif, hingga kanker prostat. Sebagai jalan pintas, banyak orang memilih konsumsi obat tidur agar bisa tidur nyenyak.
Tapi, sebenarnya ada cara mudah untuk mengatasi insomnia, yaitu dengan makanan. Setidaknya ada 5 makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. inilah beberapa makanan yang bisa membuat tidur nyenyak.
1. Ceri
Ceri adalah kaya akan melatonin. Melatonin sendiri adalah zat yang dapat mengontrol jam internal tubuh untuk tidur. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus ceri menghasilkan peningkatan kecil dalam kualitas dan durasi tidur pada orang dewasa yang mengalami insomnia kronis.
2. Pisang
Kandungan nutrisi dalam buah pisang memang membuat lebih mudah tertidur. Merangkum dari LiveStrong, pisang mengandung potasium, magnesium, triptofan, dan melatonin. Zat-zat tersebut diketahui dapat membuat tubuh rileks dan mudah mengantuk. Itulah mengapa pisang juga kerap dijuluki sebagai "pil tidur".
3. Susu hangat
Sejak lama susu hangat diketahui sebagai salah satu makanan yang membuat kita lebih mudah tidur. Merangkum dari Web MD, susu mengandung triptofan, yang merupakan pendorong tidur. Triptofan ini yang akan membuat hormon serotonin meningkat dan akhirnya membuat kita mengantuk.
4. Karbohidrat kompleks
Makanan seperti roti panggang, sereal, atau oatmeal bisa menjadi pilihan. Mengutip dari laman Forbes, konsumsi karbohidrat akan memicu peningkatan gula darah. Hal ini nantinya akan memicu produksi insulin yang disertai dengan pelepasan triptofan dan serotonin.
Kandungan tersebut akan meningkatkan relaksasi pada tubuh dan membuat rasa kantuk datang. Meski demikian, tidak disarankan mengonsumsinya dengan jumlah berlebihan, ya.
5. Daging kalkun
Seperti susu, daging kalkun juga mengandung triptofan. Kandungan ini yang membuat daging kalkun layak dikonsumsi untuk mengatasi insomnia. Tidak ada salahnya mencoba konsumsi makanan di atas, jika kamu sering alami masalah sulit tidur.
foto-foto : net
Sumber: umma.id
