Untuk yang Susah Tidur di Malam Hari, Ini 6 Tips Agar Mudah Terlelap
Betapa banyak orang yang kesulitan tidur nyenyak, banyak dari mereka yang mengalami sudah tidur malam hari.
Padahal susah tidur hingga larut malam berakibat buruk bagi kesehatan. Sehingga harus mengubah pola tidur dengna baik demi kesehatan.
1. Atur Pencahayaan Saat Tidur
Perhatikan sinar cahaya sehingga otak akan berhenti memproduksi melatonin atau hormon tidur dan membuat sulit tidur.
Ketika gelap otak membuat lebih banyak melatonin, sehingga akan mengantuk. Pagi hari cobalah membuka tirai dan berjalan santai. Hindari juga layar handpone, tv atau laptop.
2. Luangkan Waktu Untuk Beristirahat Dengan Relaksasi
Tidakmua akan lebih nyenyak jika melakukan relaksasi.
Ketika cemas dan stres tubuh akan memproduksi lebih banyak kortisol atau hormon stres. Makin tinggi kortisol maka akan makin sulit tidur.
3. Tidak Tidur Siang
Jika jadwal tidurmu buruk maka hindari tidur di sore hari.
Karena tidur akan membutmu sulit tidur dimalam hari. Hindari bangun terlalu singa agar tidak membut kepalamu pusing.
4. Olahraga Setiap Hari
Sebagian besar jaringan mu termasuk otot rangka terkait dengan waktu istirahat.
Ketika berolahraga otot akan merespon dan menyelaraskan ritme sirkadian. Rutin olahraga juga bisa membuat tidur lebih nyenya.
5. Hindari Kebisingan
Agar tidurmu nyenyak kamu harus menghindari kebisingan, karena otak akan terus memproses suara, bahkan saat tidur.
6. Tetap Teratur
Hindari beadang dan tidur kurang dari satu jam, ikuti jadwal rutin meski weekend sehingga bisa tertidur dengan mudah.
sumber: humairoh.com
