Lakukan 5 Cara Ini Agar Tidurmu Tidak Mendengkur Lagi
Siapa pun bisa mengalami tidur mendengkur atau ngorok. Biasanya terjadi karena jaringan saluran napas bagian atas seseorang bergetar sehingga berisik dan mengeluarkan suara.
Mendengkur dianggap masalah umum karena banyak yang mengalaminya.
Namun ada beberapa orang yang menganggapnya serius, sehingga harus diatasi.
1. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Kedua zat ini bisa mengendurkan otot sehingga memicu dengkur.
Boleh menggunakan obat tidur hanya dengan anjuran dokter.
2. Redakan Hidung yang Tersumbat
Biasanya, hidung yang tersumbat itu dikarenan adanya peradangan. Sehingga tidur pun muncul dengkuran hidung yang tersumbat.
3. Ubah Posisi Tidur
Ubahlah posisi tidurmu yaitu dengan cara tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh.
Hal ini untuk mengatur posisi leher menjadi lebih baik dan nyaman.
4. Jaga Berat Badan
Bagi penderita obesitas, jaringan lemak bisa mengelilingi dan mempersempit jalan napas sehingga menghalangi aliran udara yang bisa menyebabkan dengkuran.
5. Berhenti Merokok
Asap tembau merupakan bahan iritan yang bisa menyebabkan jaringan meradang.
Saluran napas bagian atas adalah bagian yang sempit sehingga peradangan dalam jumlah kecil bisa membatasi aliran udara.
sumber: humairoh.com
